podciąganie na drążku

<<Dzien 9>> -podciaganie na drążku szerokim chwytem 11-9-7-5 -przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 12x55kg 10x55kg 8x55kg 6x55kg -przyciagnie sztangi do klatki w opadzietulowia 12x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg -martwy ciag 12x70kg 10x75kg 8x80kg 6x85kg -szrugsy 15x5x65kg. - wspiecia siedzac 16x35kg 14x40kg 12x45kg 10x45kg 8x50kg - [...]

tu parę ciekawostek itp ...(warto przeczytać ) dokładnie szukaj w mięśnie grzbietu http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp tu jest bezpośredni link http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 Plecy: - podciąganie na drążku 12-10-8 - wiosłowanie (jeszcze daj) Zmieniony przez - zabisko w dniu 2008-03-08 20:15:29

podciąganie na drążku ;] a tak to wiosłowanie sztangą w opadzie, hantlami... lepiej pokaż cały plan pleców i pomyslimy.. :]

Możesz też dac wiosłowanie sztangą podchwytem Ale najlepsze byłoby podciąganie na drążku podchwytem pozdro

1.Wyciskanie sztangi plasko 3 s (nie wiem jak chcesz progresja czy stały ) 2.Wyciskanie sztangielek zza karku 2 s 3 wyciskanie francuskie 2s 3 MC 2 s 10 powt 5.Podciąganie na drążku 2 x max 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2x15 6.przysiady 2 x12 8.Wspięcia ze sztangą 2 x 15 9 spięcia 2 x max dobra to jest trening A teraz trening B masz [...]

Wypiska z wtorku Dzień 31 Dieta &#8211; zgodnie z rozpiską. Suplementacja &#8211; jak w DT. Trening - wypiska; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p - 2kg ok. Niech tak zostanie. 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 6p - 30kg ok. 8p - 28kg ok. 10p - 26kg ok. Za tydzień [...]

A podciąganie na drązku?

Fajnie, ze jestes zadowolony. Ale inaczej nie moglo byc skoro robiles przysiad i MC. Mysle, ze wrocisz do starego planu. To takze poki co najlepszy z planow jakie robilem. Mozesz tez zamiast wyciskania zastosowan dipsy i zamiast podciagania w opadzie podciaganie na drazku. Np w kolejnym HST. Ale przysiady i MC musza zostac. Nie zasepuj ich innymi [...]

Podciąganie na drązku:)

Mysle ze to bedzie przyjemnosc: 1dzien KLATKA PLECY SUPERSERIE -wyciskanie w skosie w gore, sztanga 4*20-6 -podciaganie na drazku 3*12-6 -wyciskanie w poziomie 12,6-8*2 -wioslowanie sztangielka j.w. -rozpietki w skosie 12,6-8 -wioslowanie koncem sztangi 12,8,6 -porecze 2*12-8 -ciagi 12,10,8,6 2dzien przerwa 3dzien BARKI BRZUCH -wioslowanie [...]

Dzień 38 (Ostatni trening grzbietu + przedramion) Dieta &#8211; zgodnie z rozpiską. Suplementacja &#8211; zgodnie z rozpiską. Trening &#8211; wypiska; Wtorek Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 6p - 6kg ok. 8p - 4kg ok. 10p - 2kg ok. 2. Wiosłowanie sztangielka w opadzie 6p - 32kg ok. 8p - 30kg ok. 10p - [...]

A czym moge zastąpić podciąganie na drążku z planu B?? bo niemam niestety drążka :(

a co do dawnej wyższości, to może nie znajdę, bo oni przeważnie nie żyją, ale np. taki jan łuka w ciągu wygrał z pudzianem, ważąc około 40 kg mniej od niego i nie biorąc sterydów. startując czy bijąc kolejne rekordy (np. podciąganie na drążku z obciążeniem) poddaje się testom antydopingowym w przeciwieństwie do mariusza p.

podciąganie na drążku wąskim podchwytem

[...] przy 5 seriach 3 serie - lokcie blisko tulowia w gornej fazie zatrzymaj spinając łopatki, wolno opusc. 2 ostatnie serie - lokcie z dala od ciala (tulow-ramie kąt90stopni) tez pamietaj o spinaniu lopatek. przydaloby sie tez podciąganie na drązku/ jesli mozesz. co co Ci I MARTWY i SKLONY ? Zmieniony przez - f***master w dniu 2008-03-24 14:54:19

[...] w wojsku to moim zdaniem standard jaki powinien osiągać każdy mężczyzna w tym wieku. Jeśli zrobisz 30 pompek, umiesz pływać, przebiegniesz spokojnie 3/3,5 kilometra to wystarczy. Reszta to dodatki, może jakies podciąganie na drążku czy coś.. Ja w wojsku nie byłem, ale wiem od ludzi jak jest. No i nie jestem z okolic Inowrocławia. Pozdrawiam.

najlepszy faktycznie jest podciaganie na drazku szerokim podchwytem

leszcz3333 Podciąganie na drązku szerokim nachwytem 4s max wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 wiosło hantlem 3x10 martwy ciąg 12,10,8,6

Podciaganie na drązku ofkozz. Neutralny uchwyt, do tego podciągnie sztanngi/sztangielki(wiosekło właśnie) w opadzi i masz git komplet A tak pozatym to polecam: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

podciaganie na drazku odpada poniewaz max 1-2 razy sie podciagne ;p